时尚博主腹肌,时尚博主腹肌图片
cysgjj时间2024-04-21 04:06:01分类时尚博主浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于时尚博主腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍时尚博主腹肌的解答，让我们一起看看吧。
有腹肌的人怀孕是什么样的？
每个人都有腹肌，否则，人都不能活。
你说的是腹肌特别发达，或练过腹肌的女性怀孕后肚子会是什么样？
以前见过网上的照片，腹肌非常发达的女性怀孕后肚子上也看不到腹肌了。但是，据说肚皮很紧。
腹肌是练出来的还是减肥减出来的？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
腹肌是防止骨盆前倾和腰酸背痛的肌肉组织，是隐藏在脂肪下的肌肉块，想要腹肌凸显需要有氧运动减掉表层脂肪和力量增肌显现腹肌。所以，腹肌是减掉脂肪后练出来的。
整个腹腔是以白线为轴划分腹直肌、腹横肌和腹外斜肌三大块，腹外斜肌与腹直肌是隐藏在脂肪之下的深层肌肉，两者连接成凹凸有致的川字形肌肉线条就是常说的马甲线。
但每个人体质和雌性激素分泌不同，脂肪分布最多囤积在下腹部腹直肌、两侧腹外斜肌和腰臀部位，这就增厚了腹直肌的维度和深度，男性腰臀比WHR大于0.9，女性超过0.8，就是腹部囤积脂肪的中心型肥胖。中心型肥胖不仅小腹部凸显赘肉，两侧腹外斜肌脂肪增厚，很难练出马甲线和六块腹肌。
当男性体脂率达到6%-9%，女性体脂率在16%-19%时，脂肪含量少腹肌容易练出来。
体脂率低就一定能瘦出腹肌吗？体脂率低只能证明脂肪层薄且少，并不能完全形成肌肉线条的腹肌，因为抗阻力训练。
肌肉的形成需要向心力的收缩和离心力的伸展，用肌肉核心力量发力完成伸缩过程，会形成凹凸有致的肌肉线条且脂肪含量偏低，触碰腹肌会有硬邦邦触感。瘦出来的腹肌，只有极少量脂肪层没有抗阻力后乳酸堆积的酸胀感-肌肉形成的舒适感过程，自然难以有六块腹肌。
所以，瘦出来的腹肌软弱无力，而练出来的腹肌力量强大不容易反弹。
很显然，腹肌的形成一定是经历有氧运动的减脂再到核心力量训练的增肌，才能让六块腹肌得到充分展现。这也让我们脂肪想要练出线条感十足的腹肌，就需要先全身减脂和局部动态增肌，才能达到腹肌的孤立训练。
1.有氧减脂：波比跳
腹肌首先是减肥减出来的，其次才是练出来的
腹部的肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，我们常说的腹肌指的是腹直肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，外观上是看不到的，腹外斜肌就是我们的人鱼线马甲线。
我们的腹直肌外面是我们的皮下脂肪，如果我们体脂很高，皮下脂肪很厚的话，那么我们的腹肌是看不出来的。
所以腹肌首先是减肥减出来的，当我们体脂减到15%以下的时候，就能看到腹肌线条了，体脂减到12%以下的时候，就会有分离度***晰明显腹部肌肉了。
腹肌也需要锻炼，锻炼后的腹部肌肉块才会饱满，块与块之间的沟堑才会深，分离度才会高。
许多瘦子，皮下脂肪很少，但是腹部虽然很平坦却没有任何腹肌的形状，就是因为没有进行腹部肌肉的锻炼。
所以，腹肌也是练出来的。
想要减掉脂肪，又能保留腹部肌肉，我们一定要以力量训练为主、有氧运动为辅并且控制饮食的方式持续制作热量缺口，达到减脂减重的效果。
我们每天的基础代谢+运动+食物的热效应构成了我们消耗的热量，我们的饮食决定了我们摄入的热量，当消耗的热量高于摄入的热量的时候，就会产生热量缺口，身体会分解脂肪、蛋白质来补足缺失的热量，我们就瘦了。
力量训练能够增长我们的肌肉，尤其是大重量的复合训练动作，可以***全身的肌肉，消耗大量的热量，还能提升体内激素水平，增加肌肉的合成水平。
有氧运动能够直接利用体内的糖和脂肪进行供能，有直接的减脂效果。但是过长时间的有氧运动也会消耗肌肉，所以我们要控制有氧的时长，力量训练后跟30分钟左右的有氧运动就能达到有效减脂又不损耗肌肉的效果。
其实每个人都有腹肌，对没有错。不管你是男女老少，高矮胖瘦都会有腹肌，只是腹肌的明显程度和你的体脂率有关。
对于那些比较胖的人，他不是没有腹肌，而是他的腹肌被外面的一层肥肉给包裹住了，你看不到而已。
每个人的肌肉数量都是固定的639条，当然有些人有特例，这个排出在外，普通人基本上数量是一样的，所以瘦的人有腹肌，胖的人也一样有腹肌。
其实腹肌既可以练出来也可以减出来的
腹肌的出现是要低体脂作为前提，这就是为什么一般会说“瘦出腹肌”
那么想要快速降低体脂有多难呢？理论上一周减去一公斤脂肪是最安全的极限速度，但实际上你能一个月掉5斤纯脂肪就很不错了，
一般当你体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易被看到了。一个月掉2%-3%体脂，***设你是一个体脂20%左右的正常男性，你要至少3个月才能瘦出分明的腹肌。而且是掉纯脂肪！这意味着严格的饮食控制脂肪控制，你就远离了各种各样的美食....
事实上，单纯的减脂成功后，腹部会呈现出腹直肌轮廓，但腹肌并不突出，在低体脂含量的情况下加强腹肌的训练，腹肌会块状突出，肌肉增大，形状更明显，也更好看，传说中的***肌就一跃而出了。
此外，通过增肌训练练出来的腹肌可对腹部起到很好的保护作用，在增加身体稳定性的同时，强大的核心肌群还可很好的助力上下肢的发力，提高身体的协调性。这也就是为什么好多人在减脂尚未成功之前就要加强腹肌训练。
腹肌是练出来的，还是减肥减出来的？这要看我们如何定义“腹肌”。如果我们将“腹肌”理解为生理上人体的一块肌肉，那么它就不是练出来的，男女老少每个人都有。如果你将“腹肌”定义为“硕大强壮、线条清晰的腹肌”，就像健身房里那些拥有傲人身材的肌肉男那样的巧克力腹肌，那么无疑那样的腹肌必须通过刻苦的训练才能拥有。
显然，讨论“天生就有的腹肌是不是存在”没有意义。我们实际想要讨论的是，如何拥有“硕大强壮、线条清晰的腹肌”，而这样的腹肌必定是练出来的。
问题是，怎么练呢？通过有氧运动减肥让腹肌呈现出来，还是通过腹部的力量训练，让腹肌变得更硕大突显出来呢？答案是，这两件事都要做。
足够低的体脂率，是腹肌能够呈现出来的先决条件。在健身房里，我们可以发现许多常年健身的肌肉男，可以做很多组次的卷腹、悬垂举腿之类的腹肌训练动作，可是他们中的许多人体脂率偏高，“肉壮肉壮的”体型让他们的肌肉线条并不是很清晰。而腹肌的呈现，却恰恰对体脂率要求极高。
许多男生在青春期直到二十五岁之前，就算不参加锻炼，由于拥有极瘦的体型、极低的体脂率，未经训练的薄薄的腹肌依旧可以显现出来，正是拜“低体脂率”所赐。这样的腹肌，可以称之为“原生态腹肌”，由于未经锻炼，围度、力量和耐力都太差。但是，你确实可以看到它。
因此，我们可以得出一个结论：如果你能通过有氧运动将体脂率降低到足够低的程度，你可以不用进行腹肌力量训练，腹肌照样可以呈现出来。
贴士：以男性为例，正常体脂率范围是15%至18%。能隐约看到腹肌线条，要求体脂率至少降低到15%。而要清晰呈现腹肌线条，则至少降低到12%以下。
不过，这只是理论上可行。对于25岁之后的成年男女来说，纯粹的有氧运动很难达到这个目标。一是因为你年龄大了，减脂变得越来越困难，年龄越大就越难。二是因为身体会对有氧运动进行适应，边际减肥效应会呈现递减的状态。在努力跑步两三个月后，你的体脂率下降的速度会一路减缓，直到停留在原地不再下降，尤其是腹部的皮下脂肪几乎纹丝不动，腹肌块就是无法呈现。
简单点说，想通过有氧运动减肥，减到看到线条清晰的腹肌，这个办法可行，但实际操作上很难，年龄越大就越难。如果你不配合饮食控制，那几乎没有“看到腹肌”的希望。
非常高兴回答你的问题！
关于这个问题，有人说腹肌是练出来的，也有人说腹肌减肥减出来的，还有人说腹肌本来就有的，只是被赘肉盖住了。但我认为只有二者的有机结合，才能更好的打造巧克力派的腹肌。因为当你我在减肥的过程中，也在塑造腹部肌肉。反过来，当人们在专项练腹肌的时候，也在相应地减掉身上多余的脂肪，所以说，二者是相辅相成的。具体如下：
一，腹肌相对其它肌肉来说，还是比较难练成的。因为肚子上的肉肉比较顽固，好多人长期锻炼减肥，男人的肚子还是有点啤酒肚，女人的肚子还有一个游泳圈，这是因为肚子上最容易着落赘肉。
所以，必须有针对性腹部脂肪训练。如卷腹运动、引体向上等等。
二，打造腹肌的过程中，必须要相应的节食，减少高糖高脂肪食物的摄入，以配合高强度运动减肥减脂想要的预期效果。因为，只有管住嘴，迈开腿，才能让腹部肌肉沦陷，才能打造出迷人的腹肌。
全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？
有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。
1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。
经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。
2，久坐不动。
因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又影响身体健康。
3，经常熬夜。
除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。
到此，以上就是小编对于时尚博主腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于时尚博主腹肌的3点解答对大家有用。
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